Dușuri și Masaje ( Pentru Sînii )

DUȘURI ȘI MASAJE ( PENTRU SÎNII )



Dimineața, după efectuarea toaletei și a cîtorva exerciții
de gimnastică, se plimbă dușul cu apă rece dedesubtul
și deasupra sînilor, acest exercițiu fiind excelent pentru
tonifierea sînilor.
Dacă nu dispuneți de duș, folosiți un burete mare, cu
care executați cîteva mișcări circulare.
Stimularea elasticității și a circulației sîngelui în regiunea
toracică se poate realiza prin dușuri zilnice, alternative,
calde, reci, după care sînii vor fi șterși bine cu un prosop
uscat, mai aspru, frecînd ușor.

Măsuri preventive :
Evitații fluctuațiile în greutate, slăbirea sau îngrășarea bruscă.
Dacă sînii se umflă, consultați medicul, căci volumul
acestora este legat  și de activitatea hormonală.
Femeia gravidă trebuie să-și supravegheze sînii cu multă
atenție timp de cîteva luni după naștere.
Aceștia trebuie susținuți corect în timpul gravidităii și
al alăptării.
Lasarea sînilor poate avea drept cauze o igienă necorespunzătoare,
o ținută dificitară ( dacă vom umbla tot timpul adus de
spate ), o lipsă de dezvoltare musculară, o slăbire prea
rapidă și insuficient controlată, o sarcină prost supravegheată
și în fine, vîrsta.
Totuși, o femeie care se îngrijește și face exerciții regulate
( în special natație ) își poate menține mult timp sînii în
perfectă stare de frumusețe.

Sutienul

Dușuri și Masaje ( Pentru Sînii )

DUȘURI ȘI MASAJE ( PENTRU SÎNII )



Dimineața, după efectuarea toaletei și a cîtorva exerciții
de gimnastică, se plimbă dușul cu apă rece dedesubtul
și deasupra sînilor, acest exercițiu fiind excelent pentru
tonifierea sînilor.
Dacă nu dispuneți de duș, folosiți un burete mare, cu
care executați cîteva mișcări circulare.
Stimularea elasticității și a circulației sîngelui în regiunea
toracică se poate realiza prin dușuri zilnice, alternative,
calde, reci, după care sînii vor fi șterși bine cu un prosop
uscat, mai aspru, frecînd ușor.

Măsuri preventive :
Evitații fluctuațiile în greutate, slăbirea sau îngrășarea bruscă.
Dacă sînii se umflă, consultați medicul, căci volumul
acestora este legat  și de activitatea hormonală.
Femeia gravidă trebuie să-și supravegheze sînii cu multă
atenție timp de cîteva luni după naștere.
Aceștia trebuie susținuți corect în timpul gravidităii și
al alăptării.
Lasarea sînilor poate avea drept cauze o igienă necorespunzătoare,
o ținută dificitară ( dacă vom umbla tot timpul adus de
spate ), o lipsă de dezvoltare musculară, o slăbire prea
rapidă și insuficient controlată, o sarcină prost supravegheată
și în fine, vîrsta.
Totuși, o femeie care se îngrijește și face exerciții regulate
( în special natație ) își poate menține mult timp sînii în
perfectă stare de frumusețe.

Sutienul

Exercițiile de Gimnastică Pentru Fortificarea Mușchilor Pectorali

EXERCIȚIILE DE GIMNASTICĂ PENTRU FORTIFICAREA MUȘCHILOR PECTORALI


1. Respirația
2. Presarea palmelor
3. Arcuiri
4. Morișca
5. Broasca
6. Rotirea umerilor


1. Respirația.
Cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului
se ridică brațele vertical, inspirînd, apoi se readuc ușor
expirînd ( fig. 67 a ).

2. Presarea palmelor.
Din poziție verticală cu brațele lateral, cu coatele îndoite
lipite față în față, se presează energic palmele una de
cealaltă, se răsucesc apoi cu vîrful degetelor spre piept.
Se coboară brațele și se scutură ; se reia exercițiul
de 8 ori ( fig. 67 b ).

a) Respirația ; b) Presarea palmelor

3. Arcuiri.
Din poziție verticală se duc brațele înainte, apoi lateral,
în sus și se lovesc palmele deasupra capului.
Mișcările se execută de 6 ori, lent, curgător, însoțite
de respirații profunde ( fig. 67 c ).

4. Morișca.
Cu picioarele depărtate, cu un braț sprijinit pe șold se
rotește celălalt braț prin înainte de 3 ori, apoi înapoi
de 3 ori.
Exercițiul se execută în continuare cu celălalt braț
( fig. 67 d ).

c) Arcuiri; d) Morișca

5. Broasca.
Din poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului,
se execută mișcări asemănătoare înotului bras.
La ducerea brațelor lateral capul se lasă ușor pe spate, se
inspiră repede profund.
Cînd brațele se duc înapoi se expiră țuguind buzele.
Acest exercițiu în afară de acțiunea mușchilor toracici
întărește și muchii buzelor ( fig. 67 e ).

e) Broasca

6. Rotirea umerilor.
Din poziție sezîndă, cu picioarele încrucișate și brațele
îndoite cu mîinile pe piept și cu coatele lipite de trunchi
se execută rotiri ale umerilor, în sus, în spate, înainte;
se reia exercițiul de 5 ori ( fig. 67 f ).

f) Rotirea umerilor

Cu o carte în fiecare mînă se ridică brațele deasupra
capului apoi se încrucișează mîinile la spate.
Se repetă de 10 ori ( fig. 67 g ).

g) Rotirea brațelor cu o carte în mînă

Exercițiile de Gimnastică Pentru Fortificarea Mușchilor Pectorali

EXERCIȚIILE DE GIMNASTICĂ PENTRU FORTIFICAREA MUȘCHILOR PECTORALI


1. Respirația
2. Presarea palmelor
3. Arcuiri
4. Morișca
5. Broasca
6. Rotirea umerilor


1. Respirația.
Cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului
se ridică brațele vertical, inspirînd, apoi se readuc ușor
expirînd ( fig. 67 a ).

2. Presarea palmelor.
Din poziție verticală cu brațele lateral, cu coatele îndoite
lipite față în față, se presează energic palmele una de
cealaltă, se răsucesc apoi cu vîrful degetelor spre piept.
Se coboară brațele și se scutură ; se reia exercițiul
de 8 ori ( fig. 67 b ).

a) Respirația ; b) Presarea palmelor

3. Arcuiri.
Din poziție verticală se duc brațele înainte, apoi lateral,
în sus și se lovesc palmele deasupra capului.
Mișcările se execută de 6 ori, lent, curgător, însoțite
de respirații profunde ( fig. 67 c ).

4. Morișca.
Cu picioarele depărtate, cu un braț sprijinit pe șold se
rotește celălalt braț prin înainte de 3 ori, apoi înapoi
de 3 ori.
Exercițiul se execută în continuare cu celălalt braț
( fig. 67 d ).

c) Arcuiri; d) Morișca

5. Broasca.
Din poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului,
se execută mișcări asemănătoare înotului bras.
La ducerea brațelor lateral capul se lasă ușor pe spate, se
inspiră repede profund.
Cînd brațele se duc înapoi se expiră țuguind buzele.
Acest exercițiu în afară de acțiunea mușchilor toracici
întărește și muchii buzelor ( fig. 67 e ).

e) Broasca

6. Rotirea umerilor.
Din poziție sezîndă, cu picioarele încrucișate și brațele
îndoite cu mîinile pe piept și cu coatele lipite de trunchi
se execută rotiri ale umerilor, în sus, în spate, înainte;
se reia exercițiul de 5 ori ( fig. 67 f ).

f) Rotirea umerilor

Cu o carte în fiecare mînă se ridică brațele deasupra
capului apoi se încrucișează mîinile la spate.
Se repetă de 10 ori ( fig. 67 g ).

g) Rotirea brațelor cu o carte în mînă