Masajul ( Celulita )

MASAJUL ( CELULITA )


Se recomandă masajul manual în afara celui electric,
executat de o persoană calificată sau chiar de bolnavă,
avînd eficacitate în special în forma superficială nodulară.
El va fi efectuat la început ușor, crescînd treptat în
intensitate, în special la ceafă și la picioare.

Masajul coapselor.
Apucați pielea coapsei între degetul mare și indexul
fiecărei mîini, descriind un fel de ,,S” cu acest pliu și
frămîntați bine.
După 5 minute se schimbă piciorul apoi se rencepe ;
în total masajul va dura 20 de minute.

Masajul pulpelor.
Apucați pielea între degetul mare și index și masați
ușor pliul format de-a lungul pulpei.
După 5 minute treceți la celălalt picior.

fig b

Masajul genunchilor.
Cu aceleași degete se apucă și se frămîntă pielea întîi
sub genunchi, apoi deasupra.
Durata : 10 minute pentru fiecare picior.

fig c

Masajul gleznelor.
Se cuprinde glezna cu degetele ambelor mîini, se
frămîntă bine, apoi se urcă spre pulpă.

fig d

De menționat ca o celulită netratată în faza ei
incipientă va evolua, țesutul conjunctiv afectat
transformîndu-se în țesut fibros, afecțiunea putînd
deveni astfel ireversibilă.
Ea trebuie individualizată întrucît fiecare persoană
poarte prezentă o anumită formă, cu sau fără obezitate.

Masajul ( Celulita )

MASAJUL ( CELULITA )


Se recomandă masajul manual în afara celui electric,
executat de o persoană calificată sau chiar de bolnavă,
avînd eficacitate în special în forma superficială nodulară.
El va fi efectuat la început ușor, crescînd treptat în
intensitate, în special la ceafă și la picioare.

Masajul coapselor.
Apucați pielea coapsei între degetul mare și indexul
fiecărei mîini, descriind un fel de ,,S” cu acest pliu și
frămîntați bine.
După 5 minute se schimbă piciorul apoi se rencepe ;
în total masajul va dura 20 de minute.

Masajul pulpelor.
Apucați pielea între degetul mare și index și masați
ușor pliul format de-a lungul pulpei.
După 5 minute treceți la celălalt picior.

fig b

Masajul genunchilor.
Cu aceleași degete se apucă și se frămîntă pielea întîi
sub genunchi, apoi deasupra.
Durata : 10 minute pentru fiecare picior.

fig c

Masajul gleznelor.
Se cuprinde glezna cu degetele ambelor mîini, se
frămîntă bine, apoi se urcă spre pulpă.

fig d

De menționat ca o celulită netratată în faza ei
incipientă va evolua, țesutul conjunctiv afectat
transformîndu-se în țesut fibros, afecțiunea putînd
deveni astfel ireversibilă.
Ea trebuie individualizată întrucît fiecare persoană
poarte prezentă o anumită formă, cu sau fără obezitate.

Exerciții de Gimnastică Indicate de Specialiști

EXERCIȚII DE GIMNASTICĂ INDICATE DE SPECIALIȘTI



Exercițiul a - de respirație - Întinse pe spate cu brațele
de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți, ridicați
ușor bustul și coapsele, inspirînd în același timp.
Reveniți la poziția inițială expirînd.
Repetați de 10 ori.

fig a

Exercițiul b- pentru bust - Așezate cu picioarele încrucișate
și cu mîinile sprijinite pe ceafă, duceți mîinile deasupra
capului lipind palmele, apoi împingeți energic coatele înapoi.
Faceți aceeași mișcare, dar cu minile la spate.
Repetați de 10 ori fiecare poziție.

fig b

Exercițiul c - pentru șolduri - Culcate pe spate cu brațele
întinse formînd un ,,T”, ridicați piciorul stîng mult în
sus, după care rotiți șoldurile atingînd cu vîrful piciorului
podeaua în partea dreaptă.
Reveniți întîi cu piciorul sus și apoi îl întindeți.
Executați mișcarea și cu piciorul drept.
Repetați de 10 ori.

fig c

Exercițiul d - pentru abdomen - Culcate pe spate  cu brațele
întinse de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți,
ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul spre piept,
apoi ridicați și piciorul stîng și întindeți-l sus paralel cu
dreptul.
Readuceți picioarele jos și reveniți la poziția inițială.
Executați de 10 ori.

fig d

Exercițiul e - pentru coapse - Așezate cu picioarele întinse
și cu mîinile sprijinite pe podea, treceți greutatea corpului
pe coapsa dreaptă, mișcînd bustul și înalțînd brațul deasupra
capului.
Mutați apoi greutatea pe coapsa stîngă, făcînd aceleași
mișcări cu corpul și brațul.
Continuați de 20 de ori.

fig e

Exercițiul f - pentru ceafă - Cu picioarele încruțișate și
mîinile sprijinite pe genunchi întoarceți capul ritmic, la
dreapta și la stînga ținînd umerii relaxați ( de 10 ori ).
Apoi ridicați bărbia cît puteți mai mult, lăsînd capul
pe spate, și reveniți pînă atingeți pieptul cu bărbia ( de
10 ori ).
Terminați executînd 10 rotații.
Foarte importante sînt exercițiile de respirație, care
permit activarea schimburilor chimice, accelerarea
arderilor în organism și dezintoxicația.

fig f

Exerciții de Gimnastică Indicate de Specialiști

EXERCIȚII DE GIMNASTICĂ INDICATE DE SPECIALIȘTI



Exercițiul a - de respirație - Întinse pe spate cu brațele
de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți, ridicați
ușor bustul și coapsele, inspirînd în același timp.
Reveniți la poziția inițială expirînd.
Repetați de 10 ori.

fig a

Exercițiul b- pentru bust - Așezate cu picioarele încrucișate
și cu mîinile sprijinite pe ceafă, duceți mîinile deasupra
capului lipind palmele, apoi împingeți energic coatele înapoi.
Faceți aceeași mișcare, dar cu minile la spate.
Repetați de 10 ori fiecare poziție.

fig b

Exercițiul c - pentru șolduri - Culcate pe spate cu brațele
întinse formînd un ,,T”, ridicați piciorul stîng mult în
sus, după care rotiți șoldurile atingînd cu vîrful piciorului
podeaua în partea dreaptă.
Reveniți întîi cu piciorul sus și apoi îl întindeți.
Executați mișcarea și cu piciorul drept.
Repetați de 10 ori.

fig c

Exercițiul d - pentru abdomen - Culcate pe spate  cu brațele
întinse de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți,
ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul spre piept,
apoi ridicați și piciorul stîng și întindeți-l sus paralel cu
dreptul.
Readuceți picioarele jos și reveniți la poziția inițială.
Executați de 10 ori.

fig d

Exercițiul e - pentru coapse - Așezate cu picioarele întinse
și cu mîinile sprijinite pe podea, treceți greutatea corpului
pe coapsa dreaptă, mișcînd bustul și înalțînd brațul deasupra
capului.
Mutați apoi greutatea pe coapsa stîngă, făcînd aceleași
mișcări cu corpul și brațul.
Continuați de 20 de ori.

fig e

Exercițiul f - pentru ceafă - Cu picioarele încruțișate și
mîinile sprijinite pe genunchi întoarceți capul ritmic, la
dreapta și la stînga ținînd umerii relaxați ( de 10 ori ).
Apoi ridicați bărbia cît puteți mai mult, lăsînd capul
pe spate, și reveniți pînă atingeți pieptul cu bărbia ( de
10 ori ).
Terminați executînd 10 rotații.
Foarte importante sînt exercițiile de respirație, care
permit activarea schimburilor chimice, accelerarea
arderilor în organism și dezintoxicația.

fig f