Cum Scap De Durerile de Picioare Umflate Din Cauza Tocurilor

CUM SCAP DE DURERILE DE PICIORELE UMFLATE DIN CAUZA TOCURILOR


Știm foarte bine că o femeie, ca să fie frumoasă
trebuie, să poarte pantofi cu toc, sau sandale etc.
Și mai știm că trebuie obligatoriu să porți tocuri, cît
mai înalte de 10, 20-25 cm la locul de muncă, la
petreceri, sau oriunde pe stradă, ca să fii o adevărată
lady, pentru multe femeii mersul pe tocuri este un adevărat
chin, în timpul purtărilor dar și după.
De ce oare nu pot renunța femeile la acest accesoriu ,,tocurile”,
pentru că sunt înstare să facă orice să fie frumoase.
Ce anume trebuie să faci ca să scapi de durerile de picioare,
și picioare umflate.


Se poate găsi în farmacie, pernuțe din silicon, poți să le pui sub
locurile unde te jenează în pantofi cu tocuri înalte.
Mai poți cumpăra de la farmacie, un gel ( diclofenac ) care combate
local, durerea, umflături, vînătăi.
Mai poți face mici trucuri cînd ajungi acasă de la sevici, petrecere,
sau de la drum lung.
Cînd te pui în pat ( canapea ) încearcă să ridici picioarele cît mai sus,
și încearcă să le ți cît mai mult timp așa.
Pe timpul veri, poți înmuia picioarele într-un lighean cu apă rece,
te scapă de dureri.
Mai poți să îți masezi picioarele ( locul unde te dor picioarele )
ori de cîte ori poți masează-ți picioarele.
Ai grijă la greutatea ta, pentru că dacă ei în greutate, ai probleme
cu picioarele, umflături, dureri musculare, dureri în talpă etc.
Încearcă să eviți sarea cît mai mult.
Încearcă să bei multe lichide, te va ajuta să fi hidratată în permanență.
Mai poți face exerciți fizice în mod regulat, te ajută la îmbunătățirea
circulației sanguine.
Și cel mai bun sfat care pot să îl dau ai mare grijă cînd îți cumperi
pantofi, să fie cît mai lejeri, să te poți mișca natural.


Pentru doamnele care a trecut prin așa ceva, cu picioare umflate,
durere etc.
Dacă ști și alte sfaturi sau mici trucuri, care pot ajuta și pe alte
Doamne și Domnișoare, vă aștept cu sfaturile voastre la comentari.

Cum Scap De Durerile de Picioare Umflate Din Cauza Tocurilor

CUM SCAP DE DURERILE DE PICIORELE UMFLATE DIN CAUZA TOCURILOR


Știm foarte bine că o femeie, ca să fie frumoasă
trebuie, să poarte pantofi cu toc, sau sandale etc.
Și mai știm că trebuie obligatoriu să porți tocuri, cît
mai înalte de 10, 20-25 cm la locul de muncă, la
petreceri, sau oriunde pe stradă, ca să fii o adevărată
lady, pentru multe femeii mersul pe tocuri este un adevărat
chin, în timpul purtărilor dar și după.
De ce oare nu pot renunța femeile la acest accesoriu ,,tocurile”,
pentru că sunt înstare să facă orice să fie frumoase.
Ce anume trebuie să faci ca să scapi de durerile de picioare,
și picioare umflate.


Se poate găsi în farmacie, pernuțe din silicon, poți să le pui sub
locurile unde te jenează în pantofi cu tocuri înalte.
Mai poți cumpăra de la farmacie, un gel ( diclofenac ) care combate
local, durerea, umflături, vînătăi.
Mai poți face mici trucuri cînd ajungi acasă de la sevici, petrecere,
sau de la drum lung.
Cînd te pui în pat ( canapea ) încearcă să ridici picioarele cît mai sus,
și încearcă să le ți cît mai mult timp așa.
Pe timpul veri, poți înmuia picioarele într-un lighean cu apă rece,
te scapă de dureri.
Mai poți să îți masezi picioarele ( locul unde te dor picioarele )
ori de cîte ori poți masează-ți picioarele.
Ai grijă la greutatea ta, pentru că dacă ei în greutate, ai probleme
cu picioarele, umflături, dureri musculare, dureri în talpă etc.
Încearcă să eviți sarea cît mai mult.
Încearcă să bei multe lichide, te va ajuta să fi hidratată în permanență.
Mai poți face exerciți fizice în mod regulat, te ajută la îmbunătățirea
circulației sanguine.
Și cel mai bun sfat care pot să îl dau ai mare grijă cînd îți cumperi
pantofi, să fie cît mai lejeri, să te poți mișca natural.


Pentru doamnele care a trecut prin așa ceva, cu picioare umflate,
durere etc.
Dacă ști și alte sfaturi sau mici trucuri, care pot ajuta și pe alte
Doamne și Domnișoare, vă aștept cu sfaturile voastre la comentari.

Efectele Băilor Asupra Picioarelor

EFECTELE BĂILOR ASUPRA PICIOARELOR



1. Oboseala.
2. Pentru înmuierea pielii.
3. Pentru tonifierea pielii.
4. Pentru relaxare.
5. O curățire profundă.
6. Pentru picioarele umflate.


1. Oboseala picioarelor, după ce am mers un timp mai
îndelungat, poate fi combătută prin băi alternative cu
apă caldă ( 35 grade ) și rece.
Pentru menținerea temperaturii se va adăuga mereu apă
caldă pînă cînd picioarele se încălzesc și se înroșesc,
apoi le introducem în apă rece, numărăm pînă la zece și
le reintroducem în apă caldă.
Repetăm operațiunea de cinci ori, terminîndu-se cu
apă rece.

2. Pentru înmuierea pielii.
Se pun într-un săculeț 250 g tărățe care se fierb timp
de 10 minute, apoi soluția și săculețul se introduc în
apa de baie.

3. Pentru tonifierea pielii se recomandă o baie de sare
( 25 g sare marină la 1 litru de apă.

4. Pentru relaxare este indicată o baie caldă care atrage
sîngele către extremități producînd o vasodilatație locală.
Atenție însă, acest procedeu favorizează transpirația și
sensibilizează pielea.

5. O curățire profundă și o stare de bine o putem obține
adăugînd la baia de apă 3 lingurițe din următorul amestec :
bicarbonat de sodiu 2,5 g acid tartic 2,5 g, perborat de
sodiu 5 g ( așa-numita baie de oxigen ).
Durata 10 minute.

6. Pentru picioarele umflate se poate folosi un decoct
de foi de nuc.
În 3 litri de apă rece se adaugă 450 g foi de nuc.
Se fierb 10 - 15 minute.
Se face baie în decoctul cald, apoi se clătesc picioarele
în apă rece.
Tot în același scop se recomandă aplicarea de comprese
îmbibate într-o loțiune de rosmarin fiert în vin alb.
O mare parte dintre oamenii adulți prezintă disconfort
al picioarelor.
Dacă această stare nu se datorează unei boli precise, ea
poate fi ameliorată prin folosirea de loțiuni, băi, creme, pudre.
Aceste preparate au cîștigat mult teren odată cu apariția
pudrelor și aerosolilor sub formă de spray.
Pentru acțiunea lor antifungică și dezodorizantă se folosesc
antisepticele, care inhibă dezvoltarea bacteriilor cărora li
se datorează mirosul neplăcut al transpirației.
Pudrele pentru picioarele pot conține : talc, acid boric, oxid
de zinc etc.
Talcul produce o ungere adecvată, în timp ce acidul boric
un antiseptic.
Se mai poate folosi alaunul pentru acțiunea sa astrigentă.
Nu se recomandă amidonul care fermentează ușor formînd
un clei acid ce irită pielea.
Pentru a disimula mirosul neplăcut se poate adăuga mentol,
mai ales în cazul unei transpirații exagerate.

Efectele Băilor Asupra Picioarelor

EFECTELE BĂILOR ASUPRA PICIOARELOR



1. Oboseala.
2. Pentru înmuierea pielii.
3. Pentru tonifierea pielii.
4. Pentru relaxare.
5. O curățire profundă.
6. Pentru picioarele umflate.


1. Oboseala picioarelor, după ce am mers un timp mai
îndelungat, poate fi combătută prin băi alternative cu
apă caldă ( 35 grade ) și rece.
Pentru menținerea temperaturii se va adăuga mereu apă
caldă pînă cînd picioarele se încălzesc și se înroșesc,
apoi le introducem în apă rece, numărăm pînă la zece și
le reintroducem în apă caldă.
Repetăm operațiunea de cinci ori, terminîndu-se cu
apă rece.

2. Pentru înmuierea pielii.
Se pun într-un săculeț 250 g tărățe care se fierb timp
de 10 minute, apoi soluția și săculețul se introduc în
apa de baie.

3. Pentru tonifierea pielii se recomandă o baie de sare
( 25 g sare marină la 1 litru de apă.

4. Pentru relaxare este indicată o baie caldă care atrage
sîngele către extremități producînd o vasodilatație locală.
Atenție însă, acest procedeu favorizează transpirația și
sensibilizează pielea.

5. O curățire profundă și o stare de bine o putem obține
adăugînd la baia de apă 3 lingurițe din următorul amestec :
bicarbonat de sodiu 2,5 g acid tartic 2,5 g, perborat de
sodiu 5 g ( așa-numita baie de oxigen ).
Durata 10 minute.

6. Pentru picioarele umflate se poate folosi un decoct
de foi de nuc.
În 3 litri de apă rece se adaugă 450 g foi de nuc.
Se fierb 10 - 15 minute.
Se face baie în decoctul cald, apoi se clătesc picioarele
în apă rece.
Tot în același scop se recomandă aplicarea de comprese
îmbibate într-o loțiune de rosmarin fiert în vin alb.
O mare parte dintre oamenii adulți prezintă disconfort
al picioarelor.
Dacă această stare nu se datorează unei boli precise, ea
poate fi ameliorată prin folosirea de loțiuni, băi, creme, pudre.
Aceste preparate au cîștigat mult teren odată cu apariția
pudrelor și aerosolilor sub formă de spray.
Pentru acțiunea lor antifungică și dezodorizantă se folosesc
antisepticele, care inhibă dezvoltarea bacteriilor cărora li
se datorează mirosul neplăcut al transpirației.
Pudrele pentru picioarele pot conține : talc, acid boric, oxid
de zinc etc.
Talcul produce o ungere adecvată, în timp ce acidul boric
un antiseptic.
Se mai poate folosi alaunul pentru acțiunea sa astrigentă.
Nu se recomandă amidonul care fermentează ușor formînd
un clei acid ce irită pielea.
Pentru a disimula mirosul neplăcut se poate adăuga mentol,
mai ales în cazul unei transpirații exagerate.

Educația de Bază Partea A-III-A

EDUCAȚIA DE BAZĂ PARTEA A-III-A


1. Comanda ,,șezi!”.
2. COMANDA ,,culcat!”


1. Comanda ,,șezi!”.
Însușirea corectă a comenzi ,,șezi!” este esențială în
întreaga muncă de instruire a cîinelui.
Fiind o poziție de bază, adesea necesară, trebuie bine
răsplătită de cîine și executată promt.
Pentru însușire se pornește din poziția în picioare,
alături de instructor și la comanda ,,șezi!”, cu o mînă
tragem ușor de lesă în sus, iar cu cealaltă mînă i se
apasă cîinelui șezutul în jos, în jona cozii.
În clipa cînd s-a așezat va fi lăudat, ușor mîngîiat pe
spate sau i se pot aplica chiar două-trei pălmuțe de încurajare.
După ce a învățat perfect comanda ,,șezi!”, cînd vedem că
manifestă intenția de a ne urma.
Vom repeta exercițiul de mai multe ori, depărtîndu-ne de
cîine cu fața spre el, pentru ca la orice încercare de a se
ridica, să-l putem opri cu comanda ,,nu!”.
Pentru eliberarea din poziție, la început, se recomandă
revenirea lîngă ei, mîngîierea și luatul în lesă.
După însușirea fermă a exercițiului, cînd așteaptă corect
și suportă să plecăm mai departe urmărîndu-ne doar din
ochi, de-abia atunci îl vom elibera, chemîndu-l la noi
de la distanță.

2. Comanda ,,culcat!”.
Poziția reglementară este cea cu picioarele din spate sub
cîine, stomacul atingînd solul, picioarele din față întinse
înainte și botul între ele.
Pentru a-l învăța se pornește din poziția șezînd, apăsînd-i
greabănul și trăgînd încet de picioarele din față înainte și
repetînd cuvintele ,,culcat!” sau ,,down”.
Eventual, poate fi așezat direct de către noi, culcîndu-l pe
burtă cu picioarele din față frumos așezate și botul întins
între ele, repetîndu-i mereu comanda și în final recomnsîndu-l.
Însoțind comanda ,,culcat!” de ridicare mîinii, cu timpul
cîinele se obișnuiește să le asocieze.
Vom putea astfel și de la distanță, fără a pronunța comanda,
ci doar ridicînd brațul drept în sus să-l facem să execute manevra.
Eliberarea din poziție se va permite numai la comanda ,,aici!”.
Exercițiul se va executa din ce în ce de la mai mare distanța,
interzicînd în aceleași timp prin comanda ,,nue voie!” să se
ridice și să vină spre noi, lucru care este de fapt în intenția cîinelui.
Între poziția ,,culcat” a unui cîine de vînătoare și cea a unui cîine
de pază este o mare deosebire.
Cîinele de pază, prin definiție, trebuie să fie oricînd gata de
a ataca un dușman.
Lui nu-i convine poziție complet întins la sol deoarece este o
dovadă de supunere.
La cîinii de pază, poziția corectă este asemănătoare poziției
Sfinxului.
În afara acestor noțiuni absolut necesar educația de bază,
cîinele mai poate fi deprins cu o serie de acțiuni pentru
eventualul dresaj specializat, folositoare în viața cotidiană
sau pur și simplu avînd un caracter de agrement.

Exerciții de Gimnastică Indicate de Specialiști

EXERCIȚII DE GIMNASTICĂ INDICATE DE SPECIALIȘTI



Exercițiul a - de respirație - Întinse pe spate cu brațele
de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți, ridicați
ușor bustul și coapsele, inspirînd în același timp.
Reveniți la poziția inițială expirînd.
Repetați de 10 ori.

fig a

Exercițiul b- pentru bust - Așezate cu picioarele încrucișate
și cu mîinile sprijinite pe ceafă, duceți mîinile deasupra
capului lipind palmele, apoi împingeți energic coatele înapoi.
Faceți aceeași mișcare, dar cu minile la spate.
Repetați de 10 ori fiecare poziție.

fig b

Exercițiul c - pentru șolduri - Culcate pe spate cu brațele
întinse formînd un ,,T”, ridicați piciorul stîng mult în
sus, după care rotiți șoldurile atingînd cu vîrful piciorului
podeaua în partea dreaptă.
Reveniți întîi cu piciorul sus și apoi îl întindeți.
Executați mișcarea și cu piciorul drept.
Repetați de 10 ori.

fig c

Exercițiul d - pentru abdomen - Culcate pe spate  cu brațele
întinse de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți,
ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul spre piept,
apoi ridicați și piciorul stîng și întindeți-l sus paralel cu
dreptul.
Readuceți picioarele jos și reveniți la poziția inițială.
Executați de 10 ori.

fig d

Exercițiul e - pentru coapse - Așezate cu picioarele întinse
și cu mîinile sprijinite pe podea, treceți greutatea corpului
pe coapsa dreaptă, mișcînd bustul și înalțînd brațul deasupra
capului.
Mutați apoi greutatea pe coapsa stîngă, făcînd aceleași
mișcări cu corpul și brațul.
Continuați de 20 de ori.

fig e

Exercițiul f - pentru ceafă - Cu picioarele încruțișate și
mîinile sprijinite pe genunchi întoarceți capul ritmic, la
dreapta și la stînga ținînd umerii relaxați ( de 10 ori ).
Apoi ridicați bărbia cît puteți mai mult, lăsînd capul
pe spate, și reveniți pînă atingeți pieptul cu bărbia ( de
10 ori ).
Terminați executînd 10 rotații.
Foarte importante sînt exercițiile de respirație, care
permit activarea schimburilor chimice, accelerarea
arderilor în organism și dezintoxicația.

fig f

Educația de Bază Partea A-III-A

EDUCAȚIA DE BAZĂ PARTEA A-III-A


1. Comanda ,,șezi!”.
2. COMANDA ,,culcat!”


1. Comanda ,,șezi!”.
Însușirea corectă a comenzi ,,șezi!” este esențială în
întreaga muncă de instruire a cîinelui.
Fiind o poziție de bază, adesea necesară, trebuie bine
răsplătită de cîine și executată promt.
Pentru însușire se pornește din poziția în picioare,
alături de instructor și la comanda ,,șezi!”, cu o mînă
tragem ușor de lesă în sus, iar cu cealaltă mînă i se
apasă cîinelui șezutul în jos, în jona cozii.
În clipa cînd s-a așezat va fi lăudat, ușor mîngîiat pe
spate sau i se pot aplica chiar două-trei pălmuțe de încurajare.
După ce a învățat perfect comanda ,,șezi!”, cînd vedem că
manifestă intenția de a ne urma.
Vom repeta exercițiul de mai multe ori, depărtîndu-ne de
cîine cu fața spre el, pentru ca la orice încercare de a se
ridica, să-l putem opri cu comanda ,,nu!”.
Pentru eliberarea din poziție, la început, se recomandă
revenirea lîngă ei, mîngîierea și luatul în lesă.
După însușirea fermă a exercițiului, cînd așteaptă corect
și suportă să plecăm mai departe urmărîndu-ne doar din
ochi, de-abia atunci îl vom elibera, chemîndu-l la noi
de la distanță.

2. Comanda ,,culcat!”.
Poziția reglementară este cea cu picioarele din spate sub
cîine, stomacul atingînd solul, picioarele din față întinse
înainte și botul între ele.
Pentru a-l învăța se pornește din poziția șezînd, apăsînd-i
greabănul și trăgînd încet de picioarele din față înainte și
repetînd cuvintele ,,culcat!” sau ,,down”.
Eventual, poate fi așezat direct de către noi, culcîndu-l pe
burtă cu picioarele din față frumos așezate și botul întins
între ele, repetîndu-i mereu comanda și în final recomnsîndu-l.
Însoțind comanda ,,culcat!” de ridicare mîinii, cu timpul
cîinele se obișnuiește să le asocieze.
Vom putea astfel și de la distanță, fără a pronunța comanda,
ci doar ridicînd brațul drept în sus să-l facem să execute manevra.
Eliberarea din poziție se va permite numai la comanda ,,aici!”.
Exercițiul se va executa din ce în ce de la mai mare distanța,
interzicînd în aceleași timp prin comanda ,,nue voie!” să se
ridice și să vină spre noi, lucru care este de fapt în intenția cîinelui.
Între poziția ,,culcat” a unui cîine de vînătoare și cea a unui cîine
de pază este o mare deosebire.
Cîinele de pază, prin definiție, trebuie să fie oricînd gata de
a ataca un dușman.
Lui nu-i convine poziție complet întins la sol deoarece este o
dovadă de supunere.
La cîinii de pază, poziția corectă este asemănătoare poziției
Sfinxului.
În afara acestor noțiuni absolut necesar educația de bază,
cîinele mai poate fi deprins cu o serie de acțiuni pentru
eventualul dresaj specializat, folositoare în viața cotidiană
sau pur și simplu avînd un caracter de agrement.

Afecțiuni Ale Picioarelor și Ale Unghiilor de la Picioare

AFECȚIUNI ALE PICIOARELOR ȘI ALE UNGHIILOR DE LA PICIOARE



Acestea sînt numeroase, unele cu care ne naștem,
altele căpătate pe parcursul vieții, majoritatea
datorîndu-se unei îngrijiri defectuoase.


VARICELE

La cei care stau prea mult în picioare, pot apărea varicele
( dilatarea excesivă și permanentă a unor vene ).
Ele nu au numai consecințe de ordin estetic, ci reprezintă
o afecțiune cu caracter evolutiv, care trebuie tratată de
la primele semne.
Varicele apar în special la temperamentele sanguine,
nervoase, limfatice.
Deseori sînt ereditare.
Obezitatea agravează boala varicoasă.
În scop preventiv se vor exclude alimentele bogate în
grăsimi, vînatul, conservele, lichidele ingerate nu trebuie
să depășească 1 litru pe zi.
Se recomandă reducerea masivă a sării sau chiar înlocuirea
ei cu sare dietetică.
Se vor evita dulciurile și alți hidrați de carbon.
Deoarece surmenajul și sedentarismul contribuie la producerea
de toxine nocive este indicată o viați cumpătată și parcurgerea
zilnică pe jos a cel puțin 2 km.
Cultura fizică constituie un mijloc excelent de prevenire și
de tratament pentru varice.
Se va insista asupra exercițiilor în care brațele și picioarele
sînt ridicate ( de exemplu : culcate pe spate, cu picioarele
ridicate, facem mișcări similare celor de pe bicicletă, sau
,,exercițiul arbore” în care corpul, cu picioarele ridicate, se
sprijină pe cap și coate, ceea ce permite golirea venelor de
sînge stagnat ).
Sînt de asemenea foarte indicate exercițiile respiratorii și
abdominale.
Se va evita masajul frămîntat, fricționat, tapotat, indicat
fiind un masaj ușor, mîngîietor, de la călcîie spre genunchi.
În timpul somnului, picioarele vor fi așezate pe o pernă,
la o înălțime superioară capului.
Ciorapii speciali se vor purta numai în timpul zilei și se
vor îmbrăca în poziție culcată.
Prezentarea la medic este obligatorie, el va indica tratamentul,
iar în cazurile rebele se va recurge la intervenție chirurgicală.
Ca orice afecțiune patologică ea trebuie tratată din timp
deoarece în caz contrar se va ajunge la intervenție chirurgicală.
Neglijarea acestei afecțiuni poate duce la formarea unui
ulcer varicos cronic, greu de vindecat și care poate constitui
o adevărată invaliditate.
Recomandate sînt curele balneare care ameliorează nu numai
starea picioarelor dar și starea generală a bolnavului.
Se va evita tot ce comprimă, strînge sau încetinește circulația
sanguină, ca spre exemplu jartierele, ciorapii prea strîmți,
șosetele cu elastic etc.
Dacă vă petreceți vacanța pe malul mării, evitați să stați imobilă
la soare ; dimpotrivă faceți plimbări lungi în apă fără ca
aceasta să treacă de genunchi.
Masajul pe care îl fac valurile și apa rece cu efectul ei
vasoconstrictor sînt excelente pentru picioare.

Exerciții de Gimnastică Indicate de Specialiști

EXERCIȚII DE GIMNASTICĂ INDICATE DE SPECIALIȘTI



Exercițiul a - de respirație - Întinse pe spate cu brațele
de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți, ridicați
ușor bustul și coapsele, inspirînd în același timp.
Reveniți la poziția inițială expirînd.
Repetați de 10 ori.

fig a

Exercițiul b- pentru bust - Așezate cu picioarele încrucișate
și cu mîinile sprijinite pe ceafă, duceți mîinile deasupra
capului lipind palmele, apoi împingeți energic coatele înapoi.
Faceți aceeași mișcare, dar cu minile la spate.
Repetați de 10 ori fiecare poziție.

fig b

Exercițiul c - pentru șolduri - Culcate pe spate cu brațele
întinse formînd un ,,T”, ridicați piciorul stîng mult în
sus, după care rotiți șoldurile atingînd cu vîrful piciorului
podeaua în partea dreaptă.
Reveniți întîi cu piciorul sus și apoi îl întindeți.
Executați mișcarea și cu piciorul drept.
Repetați de 10 ori.

fig c

Exercițiul d - pentru abdomen - Culcate pe spate  cu brațele
întinse de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți,
ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul spre piept,
apoi ridicați și piciorul stîng și întindeți-l sus paralel cu
dreptul.
Readuceți picioarele jos și reveniți la poziția inițială.
Executați de 10 ori.

fig d

Exercițiul e - pentru coapse - Așezate cu picioarele întinse
și cu mîinile sprijinite pe podea, treceți greutatea corpului
pe coapsa dreaptă, mișcînd bustul și înalțînd brațul deasupra
capului.
Mutați apoi greutatea pe coapsa stîngă, făcînd aceleași
mișcări cu corpul și brațul.
Continuați de 20 de ori.

fig e

Exercițiul f - pentru ceafă - Cu picioarele încruțișate și
mîinile sprijinite pe genunchi întoarceți capul ritmic, la
dreapta și la stînga ținînd umerii relaxați ( de 10 ori ).
Apoi ridicați bărbia cît puteți mai mult, lăsînd capul
pe spate, și reveniți pînă atingeți pieptul cu bărbia ( de
10 ori ).
Terminați executînd 10 rotații.
Foarte importante sînt exercițiile de respirație, care
permit activarea schimburilor chimice, accelerarea
arderilor în organism și dezintoxicația.

fig f

Afecțiuni Ale Picioarelor și Ale Unghiilor de la Picioare

AFECȚIUNI ALE PICIOARELOR ȘI ALE UNGHIILOR DE LA PICIOARE



Acestea sînt numeroase, unele cu care ne naștem,
altele căpătate pe parcursul vieții, majoritatea
datorîndu-se unei îngrijiri defectuoase.


VARICELE

La cei care stau prea mult în picioare, pot apărea varicele
( dilatarea excesivă și permanentă a unor vene ).
Ele nu au numai consecințe de ordin estetic, ci reprezintă
o afecțiune cu caracter evolutiv, care trebuie tratată de
la primele semne.
Varicele apar în special la temperamentele sanguine,
nervoase, limfatice.
Deseori sînt ereditare.
Obezitatea agravează boala varicoasă.
În scop preventiv se vor exclude alimentele bogate în
grăsimi, vînatul, conservele, lichidele ingerate nu trebuie
să depășească 1 litru pe zi.
Se recomandă reducerea masivă a sării sau chiar înlocuirea
ei cu sare dietetică.
Se vor evita dulciurile și alți hidrați de carbon.
Deoarece surmenajul și sedentarismul contribuie la producerea
de toxine nocive este indicată o viați cumpătată și parcurgerea
zilnică pe jos a cel puțin 2 km.
Cultura fizică constituie un mijloc excelent de prevenire și
de tratament pentru varice.
Se va insista asupra exercițiilor în care brațele și picioarele
sînt ridicate ( de exemplu : culcate pe spate, cu picioarele
ridicate, facem mișcări similare celor de pe bicicletă, sau
,,exercițiul arbore” în care corpul, cu picioarele ridicate, se
sprijină pe cap și coate, ceea ce permite golirea venelor de
sînge stagnat ).
Sînt de asemenea foarte indicate exercițiile respiratorii și
abdominale.
Se va evita masajul frămîntat, fricționat, tapotat, indicat
fiind un masaj ușor, mîngîietor, de la călcîie spre genunchi.
În timpul somnului, picioarele vor fi așezate pe o pernă,
la o înălțime superioară capului.
Ciorapii speciali se vor purta numai în timpul zilei și se
vor îmbrăca în poziție culcată.
Prezentarea la medic este obligatorie, el va indica tratamentul,
iar în cazurile rebele se va recurge la intervenție chirurgicală.
Ca orice afecțiune patologică ea trebuie tratată din timp
deoarece în caz contrar se va ajunge la intervenție chirurgicală.
Neglijarea acestei afecțiuni poate duce la formarea unui
ulcer varicos cronic, greu de vindecat și care poate constitui
o adevărată invaliditate.
Recomandate sînt curele balneare care ameliorează nu numai
starea picioarelor dar și starea generală a bolnavului.
Se va evita tot ce comprimă, strînge sau încetinește circulația
sanguină, ca spre exemplu jartierele, ciorapii prea strîmți,
șosetele cu elastic etc.
Dacă vă petreceți vacanța pe malul mării, evitați să stați imobilă
la soare ; dimpotrivă faceți plimbări lungi în apă fără ca
aceasta să treacă de genunchi.
Masajul pe care îl fac valurile și apa rece cu efectul ei
vasoconstrictor sînt excelente pentru picioare.

Degerăturile

DEGERĂTURILE


Degerăturile apar ca urmare a expunerii prelungite a
picioarelor la frig și umezeală.
Apariția acestor manifestări este accelerată prin tot
ceea ce încetinește sau împiedică circulația, în mod special
prin purtarea încălțmintei prea strîmte.
trebuie știut că vascularizația picioarelor este relativ săracă,
ceea ce le face mai sensibile la acțiunea frigului.
Anemia, tulburările endocrine, afecțiunile nervoase sînt
factori care favorizează apariția degerăturilor.
Acestea se prezintă la început sub formă de pete roșii care au
tendința de a învineți.
La palpare regiunea respectivă prezintă o temperatură mai
ridicată.
Trecerea de la frig la cald este însoțită de durere :
Ca măsuri preventive se recomandă :
- evitarea umezelii și a expunerii la surse puternice de căldură ;
- încălzirea picioarelor este preferabil să fie realizată mișcînd
degetele și făcînd apoi fricțiune cu alcool camforat ;
- încălțămintea va fi căptușită cu materiale călduroase iar
ciorapii vor fi de lînă.
Tratamentul local trebuie să înceapă înainte de apariția
complicațiilor.
Inițial se recomandă băi locale călduțe, dimineața și seara,
cu frunze de nuc sau țelină ( 50 g la 1 litru de apă ).
Se țin picioarele în baia respectivă timp de 5 minute, se usucă
bine, apoi se fricționează cu alcool camforat.
Pentru accelerarea cicatrizării se recomandă pe cale orală
un complex de vitamine.
Urmările degerăturilor se manifestă printr-o iritație locală,
care devine mai evidentă la căldură.
Sînt indicate produse vasodilatatoare pe bază de acid nicotinic,
care activează circulația sîngelui.
Un exercițiu de gimnastică care se recomandă a fi efectuat
cel puțin de 10 ori pe zi este următorul : culcate pe spate
cu picioarele ridicate și bine întinse mișcați energic degetele
și picioarele timp de 5 minute.

Picioarele

PICIOARELE



S-ar putea spune că picioarele constituie pentru
corp un soclu care susține o anumită greutate și
are un rol hotărîtor pentru mobilitatea și deplasarea
acestuia.
Această importantă parte a corpului este, în
general, destul de mult neglijată, abia cînd intervin
diverse neplăceri sesizăm faptul că acesta se
datorează anumitor neglijențe, ca de pildă purtării
unor tocuri prea înalte sau unor pantofi prea
strîmți, ori unei igiene defectuoase etc.

Exercițiile de Gimnastică Pentru Fortificarea Mușchilor Pectorali

EXERCIȚIILE DE GIMNASTICĂ PENTRU FORTIFICAREA MUȘCHILOR PECTORALI


1. Respirația
2. Presarea palmelor
3. Arcuiri
4. Morișca
5. Broasca
6. Rotirea umerilor


1. Respirația.
Cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului
se ridică brațele vertical, inspirînd, apoi se readuc ușor
expirînd ( fig. 67 a ).

2. Presarea palmelor.
Din poziție verticală cu brațele lateral, cu coatele îndoite
lipite față în față, se presează energic palmele una de
cealaltă, se răsucesc apoi cu vîrful degetelor spre piept.
Se coboară brațele și se scutură ; se reia exercițiul
de 8 ori ( fig. 67 b ).

a) Respirația ; b) Presarea palmelor

3. Arcuiri.
Din poziție verticală se duc brațele înainte, apoi lateral,
în sus și se lovesc palmele deasupra capului.
Mișcările se execută de 6 ori, lent, curgător, însoțite
de respirații profunde ( fig. 67 c ).

4. Morișca.
Cu picioarele depărtate, cu un braț sprijinit pe șold se
rotește celălalt braț prin înainte de 3 ori, apoi înapoi
de 3 ori.
Exercițiul se execută în continuare cu celălalt braț
( fig. 67 d ).

c) Arcuiri; d) Morișca

5. Broasca.
Din poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului,
se execută mișcări asemănătoare înotului bras.
La ducerea brațelor lateral capul se lasă ușor pe spate, se
inspiră repede profund.
Cînd brațele se duc înapoi se expiră țuguind buzele.
Acest exercițiu în afară de acțiunea mușchilor toracici
întărește și muchii buzelor ( fig. 67 e ).

e) Broasca

6. Rotirea umerilor.
Din poziție sezîndă, cu picioarele încrucișate și brațele
îndoite cu mîinile pe piept și cu coatele lipite de trunchi
se execută rotiri ale umerilor, în sus, în spate, înainte;
se reia exercițiul de 5 ori ( fig. 67 f ).

f) Rotirea umerilor

Cu o carte în fiecare mînă se ridică brațele deasupra
capului apoi se încrucișează mîinile la spate.
Se repetă de 10 ori ( fig. 67 g ).

g) Rotirea brațelor cu o carte în mînă

Picioarele

PICIOARELE



S-ar putea spune că picioarele constituie pentru
corp un soclu care susține o anumită greutate și
are un rol hotărîtor pentru mobilitatea și deplasarea
acestuia.
Această importantă parte a corpului este, în
general, destul de mult neglijată, abia cînd intervin
diverse neplăceri sesizăm faptul că acesta se
datorează anumitor neglijențe, ca de pildă purtării
unor tocuri prea înalte sau unor pantofi prea
strîmți, ori unei igiene defectuoase etc.

Cosmetica Celor Mici

COSMETICA CELOR MICI

1. Vîrsta pubertății.
2. Igiena părului.
3. Îngrijirea dinților.


Menținerea sănătății copiilor nu poate fi concepută
fără o riguroasă igienă a pielii.
Regulile de igienă care mențin curățenia pielii trebuie
însușite de către copii de la o vîrstă fragedă.
În felul acesta respectarea acestor reguli se va transforma
treptat în obișnuiță.
Copilul trebuie deprins astfel de mic să-și spele fața,
mîinile, gîtul, picioarele, întîi cu ajutorul celor mari,
apoi singur.
Trebuie să învățăm copiii să se spele pe mîini înainte
de a se așeza la masă, după jocul cu animalele și ori de
cîte ori se murdărește.
Unghiile vor fi tăiate scurt și curățate bine.
Copiii care au obiceiul a-și roade unghiile sau de a-și
suge degetele vor fi dezvățați de aceste obiceiuri nesănătoase
și inestetice, aplicînd sub unghii o soluție amară.
Unghiile care se rup cu ușurință sau care prezintă diferite
anomalii denotă unele deficiențe în organism, fapt care impune
consultarea medicului.
Din cauza jocului, a alergării, copiii transpiră mult.
De aceea baia de seară este indispensabilă.
Pentru ca săpunul folosit la spălat să nu dăuneze pielii
copiilor - industria cosmetică a realizat cîteva sortimente de
săpun, cu alcalinitate redusă.
Dacă pielea se descuamează, se va șterge cu ulei vegetal
ușor încălzit.
O grijă deosebită se va acorda îngrijirii picioarele, mai ales
în sezonul cald, pentru a preveni o transpirație abundentă
care poate duce la eroziuni.
În afară de baia obligatorie, dimineața și seara, picioarele
vor fi pudrate cu talc, iar ciorapii vor fi schimbați zinic.

1. Vîrsta pubertății se caracterizează printr-o mărire bruscă
a activității glandelor cu secreție internă, ceea ce duce la
apariția punctelor negre  și a coșurilor.
Orice procedeu contraindicat poate agrava situația lăsînd
urme inestetice pe toată viața.
Acneea nu trebuie considerată ca ceva banal - care trece
de la sine - ci se impune consultarea medicului de specialitate.

2. Igiena părului.
Părul copiilor se muldărește cu ușurință, ceea ce implică
spălatul mai des ( circa o dată pe săptămînă la fetițe și mai
des la băieți ).
Spălarea cu gălbenușuri de ou este, de asemenea, indicată.
Periatul și pieptănatul părului vor fi făcute cu regularitate
mai ales seara, cu delicatețe pentru a nu leza pielea și firul de păr.
Îngrășarea părului care survine, de asemenea în perioada
pubertății și poate constitui una dintre cauzele cheliei de
mai tîrziu, trebuie tratată.
Este bine să reamintim că orice neglijență în această privință
poate avea consecințe neplăcute.

3. Îngrijirea dinților.
Copiii trebuie obișnuiți de la vîrsta de 2 ani să-și îngrijească
dinții, la început printr-o simplă clătire a gurii, apoi prin
folosirea periuței de dinți.
Se va obișnui copilul să-și spele dinții dimineața și seara
înainte de culcare pentru a îndepărta resturile de alimente
rămase între dinți.
Ca să evităm stricarea dinților nu vom permite copiilor să
spargă între dinți nuci sau sîmbure de fructe, să consume
alimente prea fierbinți sau prea reci, să mănînce dulciuri
înainte de culcare etc.
Periodic, la 6 luni sau cel mult la 1 an, copilul va fi arătat
medicului stomatolog.
Numai o îngrijire riguroasă creează condițiile pentru a păstra
dinții sănătoși.

Transpirația Picioarelor

TRANSPIRAȚIA PICIOARELOR


Nerespectarea riguroasă a regulilor de igienă a
picioarelor conduce la apariția unui miros neplăcut,
putîndu-se ajunge la boala numită bromhidroză.
Boala se datorește acțiunii unui microb, Bacterium
faetidum, care face ca sudoarea substanțelor organice
pe care le conține.
În cazul bromhidrozei se impune spălarea zilnică și
chiar de două ori pe zi a picioarelor cu apă rece și cu
mult săpun, urmată de badijonarea pielii cu o loțiune
specială.
Se vor schimba zilnic ciorapii ; nu se vor folosi ciorapi
din fire sintetice, iar încălțămintea va fi pe cît posibil
din piele.
La băile acide, se vor adăuga și substanțe dezinfectate ca
permanganatul de potasiu.
Pentru a preveni transpirația picioarelor, este bine ca
după baie să se fricționeze picioarele cu soluție de formol
sau cu alcool camforat ; se va face apoi un pudraj cu pudre
speciale.
Dimineața, înainte de a îmbrăca ciorapii, vom pudra cu
talc picioarele și interiorul pantofilor.
Transpirația exagerată a picioarelor ( hiperhidroza )
poate fi însoțită sau nu de bromhidroză, adică de mirosul
puternic neplăcut al picioarelor.
Glandele sudoripare, în special cele din regiunile palmare
și plantare, fiind stimulate în mod predominant de către
factorii psihogeni, hiperhidroza la picioare poate fi însoțită
și de transpirația mîinilor.
În combaterea acestei boli se va urmări diminuarea sudorii
prin substanțe antisudoripare.
De asemenea, se vor folosi pudre care să împiedice acțiunea
vătămătoare a sudorii, cu un adaos de substanțe antiseptice.
În cazurile cînd pielea prezintă crăpături ( ragade ), se recomandă
creme uscate ( pe bază de stearați ) și uneori creme grase în
care se introduc substanțe antisudoripare.
Dacă pielea este sănătoasă se va adăuga în apa de apălat o
lingură de formol sau se vor dizolva cîteva tablete de Metenamin.
În loc de formol se poate folosi un decot din frunze de nuc
sau de stejar.
Picioarele ( și ciorapii ) vor fi pudrate cu un amestec de talc
și acid boric.
În interiorul pantofilor se poate pune un tampon îmbibat cu
formol sau oțet, care va fi lăsat să se usuce.
În cazurile rebele radioterapia poate da rezultate bune, dar
numai la indicația medicului.

Exercițiile de Gimnastică Pentru Fortificarea Mușchilor Pectorali

EXERCIȚIILE DE GIMNASTICĂ PENTRU FORTIFICAREA MUȘCHILOR PECTORALI


1. Respirația
2. Presarea palmelor
3. Arcuiri
4. Morișca
5. Broasca
6. Rotirea umerilor


1. Respirația.
Cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului
se ridică brațele vertical, inspirînd, apoi se readuc ușor
expirînd ( fig. 67 a ).

2. Presarea palmelor.
Din poziție verticală cu brațele lateral, cu coatele îndoite
lipite față în față, se presează energic palmele una de
cealaltă, se răsucesc apoi cu vîrful degetelor spre piept.
Se coboară brațele și se scutură ; se reia exercițiul
de 8 ori ( fig. 67 b ).

a) Respirația ; b) Presarea palmelor

3. Arcuiri.
Din poziție verticală se duc brațele înainte, apoi lateral,
în sus și se lovesc palmele deasupra capului.
Mișcările se execută de 6 ori, lent, curgător, însoțite
de respirații profunde ( fig. 67 c ).

4. Morișca.
Cu picioarele depărtate, cu un braț sprijinit pe șold se
rotește celălalt braț prin înainte de 3 ori, apoi înapoi
de 3 ori.
Exercițiul se execută în continuare cu celălalt braț
( fig. 67 d ).

c) Arcuiri; d) Morișca

5. Broasca.
Din poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului,
se execută mișcări asemănătoare înotului bras.
La ducerea brațelor lateral capul se lasă ușor pe spate, se
inspiră repede profund.
Cînd brațele se duc înapoi se expiră țuguind buzele.
Acest exercițiu în afară de acțiunea mușchilor toracici
întărește și muchii buzelor ( fig. 67 e ).

e) Broasca

6. Rotirea umerilor.
Din poziție sezîndă, cu picioarele încrucișate și brațele
îndoite cu mîinile pe piept și cu coatele lipite de trunchi
se execută rotiri ale umerilor, în sus, în spate, înainte;
se reia exercițiul de 5 ori ( fig. 67 f ).

f) Rotirea umerilor

Cu o carte în fiecare mînă se ridică brațele deasupra
capului apoi se încrucișează mîinile la spate.
Se repetă de 10 ori ( fig. 67 g ).

g) Rotirea brațelor cu o carte în mînă

Acordați Cîteva Minute Zilnic Frumuseții DVS.

ACORDAȚI CÎTEVA MINUTE ZILNIC FRUMUSEȚII DVS.



Este interesant de știut că și o furnică în fiecare
dimineață, înainte de a-și începe activitatea ei bine
organizată, execută - am putea spune - anumite
exerciții fizice, se întinde, își contractă membrele
inferioare, apoi deschide de cîteva ori gura ca pentru
un căscat.
Desigur, nu este necesar să ne referim la furnici sau
la alte viețuitoare pentru a prezenta utilitatea unor
exerciții fizice în scopul de a face trecerea de la odihnă
totală din cursul nopții la intensitatea activității pe care
urmează să o depunem în timpul zilei, de a permite
adaptarea progresivă a sistemului circulator la noile
condiții.
La trezirea din somn din poziția culcat înainte de a
începe exercițiile, care se vor executa destul de lent, se
îndepărtează perna de sub cap.
Fiecare exercițiu se va repeta de cel mult 8 ori.
Iată exercițiile recomandate :
1) picioarele, cu genunchii și tălpile apropiate se întind
pînă la marginea patului, brațele se ridică deasupra capului,
întinse bine, apoi se aduc lent la poziția inițială, lipire de corp.

poezii-literare.ro

2) din poziția inițială, cu mîinile pe lîngă corp se ridică
piciorul stîng ușor îndoit din genunchi și se deasupra
celui drept care este perfect întins.
Apoi se repetă exercițiul cu piciorul drept.

poezii-literare.ro

3) culcate pe spate, cu brațele pe lîngă corp, ridicați
picioarele cu genunchii întinși la o înălțime suficientă
pentru a le zări vîrfurile, apoi le coborîți  lenț.

poezii-literare.ro

4) din aceeași poziție rotiți laba piciorului stîng în
dreapta, apoi în stînga.
Reluați exercițiul cu piciorul drept.
5) cu fața în jos și cu capul răsucit spre dreapta îl
sprijiniți pe obrazul stîng, brațele rămînînd lipite de
corp de corp și ridicați trunchiul și picioarele.
Reveniți la poziția inițială apoi răsuciți capul spre
stînga ; repetați exercițiul.

Exerciții recomandate la trezirea din somn.

Transpirația Picioarelor

TRANSPIRAȚIA PICIOARELOR


Nerespectarea riguroasă a regulilor de igienă a
picioarelor conduce la apariția unui miros neplăcut,
putîndu-se ajunge la boala numită bromhidroză.
Boala se datorește acțiunii unui microb, Bacterium
faetidum, care face ca sudoarea substanțelor organice
pe care le conține.
În cazul bromhidrozei se impune spălarea zilnică și
chiar de două ori pe zi a picioarelor cu apă rece și cu
mult săpun, urmată de badijonarea pielii cu o loțiune
specială.
Se vor schimba zilnic ciorapii ; nu se vor folosi ciorapi
din fire sintetice, iar încălțămintea va fi pe cît posibil
din piele.
La băile acide, se vor adăuga și substanțe dezinfectate ca
permanganatul de potasiu.
Pentru a preveni transpirația picioarelor, este bine ca
după baie să se fricționeze picioarele cu soluție de formol
sau cu alcool camforat ; se va face apoi un pudraj cu pudre
speciale.
Dimineața, înainte de a îmbrăca ciorapii, vom pudra cu
talc picioarele și interiorul pantofilor.
Transpirația exagerată a picioarelor ( hiperhidroza )
poate fi însoțită sau nu de bromhidroză, adică de mirosul
puternic neplăcut al picioarelor.
Glandele sudoripare, în special cele din regiunile palmare
și plantare, fiind stimulate în mod predominant de către
factorii psihogeni, hiperhidroza la picioare poate fi însoțită
și de transpirația mîinilor.
În combaterea acestei boli se va urmări diminuarea sudorii
prin substanțe antisudoripare.
De asemenea, se vor folosi pudre care să împiedice acțiunea
vătămătoare a sudorii, cu un adaos de substanțe antiseptice.
În cazurile cînd pielea prezintă crăpături ( ragade ), se recomandă
creme uscate ( pe bază de stearați ) și uneori creme grase în
care se introduc substanțe antisudoripare.
Dacă pielea este sănătoasă se va adăuga în apa de apălat o
lingură de formol sau se vor dizolva cîteva tablete de Metenamin.
În loc de formol se poate folosi un decot din frunze de nuc
sau de stejar.
Picioarele ( și ciorapii ) vor fi pudrate cu un amestec de talc
și acid boric.
În interiorul pantofilor se poate pune un tampon îmbibat cu
formol sau oțet, care va fi lăsat să se usuce.
În cazurile rebele radioterapia poate da rezultate bune, dar
numai la indicația medicului.

Acordați Cîteva Minute Zilnic Frumuseții DVS.

ACORDAȚI CÎTEVA MINUTE ZILNIC FRUMUSEȚII DVS.



Este interesant de știut că și o furnică în fiecare
dimineață, înainte de a-și începe activitatea ei bine
organizată, execută - am putea spune - anumite
exerciții fizice, se întinde, își contractă membrele
inferioare, apoi deschide de cîteva ori gura ca pentru
un căscat.
Desigur, nu este necesar să ne referim la furnici sau
la alte viețuitoare pentru a prezenta utilitatea unor
exerciții fizice în scopul de a face trecerea de la odihnă
totală din cursul nopții la intensitatea activității pe care
urmează să o depunem în timpul zilei, de a permite
adaptarea progresivă a sistemului circulator la noile
condiții.
La trezirea din somn din poziția culcat înainte de a
începe exercițiile, care se vor executa destul de lent, se
îndepărtează perna de sub cap.
Fiecare exercițiu se va repeta de cel mult 8 ori.
Iată exercițiile recomandate :
1) picioarele, cu genunchii și tălpile apropiate se întind
pînă la marginea patului, brațele se ridică deasupra capului,
întinse bine, apoi se aduc lent la poziția inițială, lipire de corp.

poezii-literare.ro

2) din poziția inițială, cu mîinile pe lîngă corp se ridică
piciorul stîng ușor îndoit din genunchi și se deasupra
celui drept care este perfect întins.
Apoi se repetă exercițiul cu piciorul drept.

poezii-literare.ro

3) culcate pe spate, cu brațele pe lîngă corp, ridicați
picioarele cu genunchii întinși la o înălțime suficientă
pentru a le zări vîrfurile, apoi le coborîți  lenț.

poezii-literare.ro

4) din aceeași poziție rotiți laba piciorului stîng în
dreapta, apoi în stînga.
Reluați exercițiul cu piciorul drept.
5) cu fața în jos și cu capul răsucit spre dreapta îl
sprijiniți pe obrazul stîng, brațele rămînînd lipite de
corp de corp și ridicați trunchiul și picioarele.
Reveniți la poziția inițială apoi răsuciți capul spre
stînga ; repetați exercițiul.

Exerciții recomandate la trezirea din somn.